segunda-feira, 27 de dezembro de 2010

Ano novo…Corpo em Forma!

Depois do final das festas, e no inicio de um novo ano, é altura de estabelecer um novo compromisso – Ter o corpo com que sempre sonhou!

Esta é a altura ideal para começar o caminho em direcção ao seu compromisso.
Se o seu sonho é ter um corpo fantástico, ou mesmo, ter a saúde perfeita, pare de arranjar desculpas e invista no seu sonho.

É certo, que lhe vão surgir obstáculos, circunstâncias atenuantes das desculpas que vai arranjando, o incómodo das críticas exteriores, etc. Mas, se está verdadeiramente comprometido com o seu sonho, assuma o seu compromisso, ou como diriam antigamente, cumpra com a sua palavra.

A natureblue quer estar ao seu lado neste processo, e é por isso que neste novo ano, a nossa equipa de profissionais vai continuar a implementar novos métodos, mais modernos e inovadores para conseguir o seu peso ideal, bem como a introdução de novos tratamentos de modelação corporal e estética, que farão com que a realização do seu sonho se concretize de uma maneira saudável, natural e sobretudo…com muito prazer.
O compromisso da natureblue para este novo ano é conseguir que você atinja o seu objectivo!

A natureblue acredita em si!

terça-feira, 21 de dezembro de 2010

ARMAS NATURAIS CONTRA AS AGRESSÕES DO INVERNO



Só existe uma forma de prevenir as infecções respiratórias tão frequentes no inverno - fortalecer o sistema imunitário.

Estas patologias podem manifestar-se em forma de gripes ou constipações, e também em quadros mais incómodos como faringite, bronquite ou pneumonias. Apesar de todos estarmos expostos às mesmas circunstâncias, nem todos adoecemos, uma vez que a resistência à doença depende do nosso sistema imunitário.

Não sendo possível isolarmo-nos dos vírus e bactérias, podemos fortalecer o nosso sistema imunitário recorrendo a plantas, suplementos naturais e, acima de tudo, promovendo hábitos de vida saudáveis.

Medidas saudáveis

- A dieta deve ser equilibrada e rica em vitaminas e minerais. Evite o excesso
de produtos lácteos (excepto iogurte e requeijão magro) e de hidratos de carbono, sobretudo os refinados, tais como o pão, a massa ou produtos de pastelaria, uma vez que estes favorecem a formação de mucosidades. O excesso de gorduras animais (excepto peixes gordos ricos em ómega 3) enfraquece o nosso sistema imunitário.

- Aumente o consumo de frutas, hortaliças, verduras e peixe.

- Alguns alimentos, como o alho e a cebola, o sumo de limão com mel, o rábano ou o alho-francês são úteis em caso de gripes e constipações.

- Beba muitos líquidos (excepto refrigerantes), uma vez que uma mucosa respiratória hidratada está mais protegida face às infecções e facilita a dissolução da mucosidade.

- Elimine ou reduza o tabaco. Os seus efeitos são prejudiciais, uma vez que
irrita as mucosas respiratórias, privando-as das suas defesas naturais. O tabaco consome uma grande quantidade de Vitamina C do nosso organismo.

- Mantenha bons hábitos de sono. O cansaço e o stress deprimem o sistema imunitário

-Pratique técnicas de relaxamento e exercício físico para evitar o stress.

-Evite as habitações e ambientes com aquecimento excessivo. As mucosas respiratórias secam. Se não tem possibilidade de evitar estes ambientes, coloque um recipiente com água para manter uma humidade adequada.
  
Plantas e suplementos naturais

- Equinácea - Destaca-se pelas suas propriedades anti-bacterianas, anti-virais, anti-inflamatórias e imuno-estimulantes. A sua utilização é muito frequente para prevenir ou aliviar gripes e constipações.

- Alho - É um potente anti-viral, e portanto muito eficaz no combate às infecções, além disso, fluidifica as secreções bronquiais e facilita a eliminação das mesmas.

-Tomilho - É um estimulante das defesas, uma vez que favorece a acção dos leucócitos. Também é muito útil em infecções respiratórias pela sua acção expectorante e anti-séptica.

-Sabugueiro -  As flores de sabugueiro são um dos melhores sudoríficos e depurativos que se podem utilizar em caso de estados febris. Contém
mucílagos que acalmam a tosse.

-Eucalipto -É uma das plantas mais efectivas que se conhecem para as afecções respiratórias. O óleo essencial que contém outorga-lhe propriedades
Anti-sépticas, expectorantes, balsâmicas e broncodilatadoras.

- Própolis - Possui múltiplas propriedades preventivas e terapêuticas. É antibiótico, anti-viral, anti-séptico, cicatrizante, anti-inflamatório, imunoestimulante e analgésico.

- Geleia Real. É um reconstituinte natural e estimulante das defesas.

- Pólen. É muito nutritivo, tonifica e aumenta as defesas do organismo. Tem uma potente acção antibiótica.

- Probióticos - São bactérias que mantêm a nossa flora intestinal saudável, favorecem a assimilação de todos os nutrientes, impedem o desenvolvimento
de germes nocivos, reforçam o sistema imunitário e produzem substâncias anti-microbianas.

- Vitamina C – É um poderoso antioxidante. Ao fortalecer o sistema imunitário, previne gripes e constipações e diminui a duração e a intensidade dos sintomas relacionados com estas patologias.

Lá diz o ditado: “ Mais vale prevenir que remediar”.

João Bravo

Recomendações nutricionais

- Verduras livres: acelgas, aipo, beringelas, agriões, bróculos, abóbora, courgettes, cardos, cebola, couve, couve-roxa, couve-flor, cogumelos, chicória, espargos, espinafres, alface, nabos, pepino, pimento, rabanetes e tomates.

- Verduras controladas (2 vezes por semana ou para dar côr às saladas): Alcachofras, couve de bruxelas, feijão verde, milho, alho francês, ervilhas, betteraba e cenoura.

- Carnes: (2x por semana) Frango e peru sem pele, vaca (eliminar), perdiz, coelho, lebre, codorniz. Evitar - porco, carneiro, bacon, enchidos e conservas de carnes.

- Peixe magro: Bacalhau (cuidado com o sal), besugo, cherne, corvina, dourada, linguado, robalo, pescada, salmonete, solha, tamboril, pargo, faneca, garoupa, truta.

- Peixe gordo (3x por semana): Atum, peixe espada (contem muitos metais pesados), salmão, sardinha, anchova, cavala, carapau. Evitar peixe em óleo e em conserva.

- Marisco e outros (uma vez por semana): Berbigão, ameijoa, mexilhões, ostras, lulas, polvo, chocos, camarão, caranguejo, gamba, lagosta, lagostim...

- Ovos: Não comer mais de 3 a 4 gemas por semana. As claras são livres.

- Frutas: Evitar? (porquê?, não colocar restrições á fruta, mas preveligiar as frutas da época) o consumo de figos, bananas, uvas, abacate, anonas, azeitonas, côco. Os frutos secos são(os frutos secos são ecelentes fontes de ómega 3, além disso comer um punhado antes das refeições ajuda a reduzir o apetite) são permitidos, asim como as frutas em calda.

- Queijos: queijos magros.

- Bebidas: A água é livre, de preferência fora das refeições. Podem-se beber infusões e sumos de fruta naturais. Não beber bebidas alcoólicas, nem refrigerantes, nem outras bebidas açucaradas. Em ocasiões especiais é permitido beber Ice tea, bebidas light e cerveja sem álcool.

- Condimentos: Pode-se consumir com prudência alho, cebola, cominho, limão, grão de mostarda, pimentão, pimenta, sal, vinagre, louro, orégãos, etc. Modere o consumo do sal. (os que estão á vontade podem consumer-se à vontade)

NÃO CONSUMIR: Maionese, ketchup e outros molhos gordos. Nada de fritos!

segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

Não desista!



O sucesso de uma dieta e de um emagrecimento bem sucedido está relacionado com uma alimentação que se adapte à rotina e hábitos de cada um, com um cardápio flexível, sem exageros e restrições severas de quantidades e cortes de alimentos que "goste".

É importante estabelecer metas reais, tanto em tempo de emagrecimento, quanto em relação à sua força de vontade quanto às mudanças. Consegue rapidamente ficar sem comer aquele pastel de Belém? Óptimo, mas se não conseguir coma dia sim, dia não. Encare o emagrecimento de uma forma simples, onde seja possivel adaptar-se gradativamente às mudanças, para não desistir em 2 dias de restrições.

Outro ponto importante é: Exagerou hoje? Amanhã esqueça este pecado e siga em frente com o seu emagrecimento. Jamais assuma a sensação de fracasso e desista. Não deixe de realizar todas as refeições ou fique sem comer caso isso aconteça, pois no final do dia pode cair em tentação.

Não desista!

terça-feira, 7 de dezembro de 2010

Segredos para uma alimentação saudável

Para uma alimentação saudável deve-se ter em conta o equilíbrio, a quantidade e a variedade de alimentos.

Tome sempre o pequeno-almoço, preferencialmente rico em fibras.

As refeições devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa.

Mastigue bem os alimentos.

Evite longos períodos em jejum. Deve comer mais vezes por dia, mas em menores quantidades (aumentar a frequência e diminuir a quantidade). Estipule horários para as refeições. Quem fica muitas horas sem se alimentar e pula refeições acaba por sentir muita fome e isso leva a que coma exageradamente.

Evite beber durante as refeições. As bebidas, principalmente gasosas, dilatam o estômago.

No intervalo das refeições beba água, chá, infusões e sumos naturais (são as melhores opções para hidratar o seu organismo). Além de diminuir a retenção de líquidos, ajudam na lubrificação do intestino. Recomenda-se o consumo de 1,5 a 2 litros de água por dia. Parece muito? Mas lembre-se a água é o principal componente do nosso organismo.

Diminua o consumo do açúcar e aumente o consumo de fibras. O açúcar é muito calórico e não traz nenhum benefício à saúde, enquanto que as fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensação de fome.

Prefira os produtos lacticínios desnatados, pois estes contêm menos calorias. Substitua queijos amarelos (prato, muzzarela, provolone, requeijão) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco).

Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Evite os fritos, opte pelos assados, cozidos ou grelhados.

Diminua o consumo de massas, cereais, pães e doces.

Abuse das frutas e legumes.

Reduza a quantidade de sal adicionado aos alimentos e evite alimentos muito salgados (ex: presunto, alguns tipos de queijo), pois eles aumentam a pressão sanguínea, aumentando o risco de desenvolver hipertensão, além disso o sal faz com que o organismo retenha mais líquidos e aumente de volume, fazendo inchar o corpo. Para temperar e dar um toque especial aos seus pratos explore combinações de ervas aromáticas e especiarias.

Ao invés de ficar sentado na frente da televisão, vá fazer algum tipo de exercício, nem que seja uma caminhada leve. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida. Se não for possível fazer 30 minutos seguidos de actividade física, pode obter um efeito semelhante se dividir em 2 ou 3 blocos de 15 ou 10 minutos, respectivamente. E não se esqueça de que a regularidade é um factor essencial.

Não durma logo após as refeições, nem ingira alimentos muito pesados à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.

Tenha sempre uma atitude positiva e força de vontade.  As coisas não se conquistam de um dia para o outro, não julgue que em uma ou duas semanas vai ficar com o corpo igual ao da sua modelo preferida. Tudo na vida leva o seu tempo, seja compreensiva com o seu corpo.

Tenha cuidado com a publicidade de produtos dietéticos que aparecem antes do Verão. Alguns suplementos alimentares  podem ajudar a "matar" aquela fome e podem até ter propriedades que auxiliam perda de peso, mas as perdas de peso drásticas não são saudáveis. Sem uma reeducação alimentar não há milagres! Antes de seguir uma dieta, deve consultar um médico ou nutricionista a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo. Deste modo, serão fornecidos todos os nutrientes necessários, em quantidade adequada, permitindo um funcionamento pleno do seu organismo.

segunda-feira, 29 de novembro de 2010

Benefícios de Caminhar

O aumento da actividade física moderada é um objectivo importante a atingir para reduzir os problemas de saúde. Essa actividade deverá perseguir a obtenção de uma melhor função cárdio-respiratória, que conferirá os benefícios pretendidos à saúde. Para alcançar estes objectivos, desde há muito que a principal actividade a ser recomendada é a caminhada. Assim, se quer melhorar a sua saúde geral, manter a boa forma, controlar o peso ou talvez recuperar de um período de menor motivação, a caminhada pode ajudar! Caminhar é uma actividade que pode ser realizada por pessoas de todas as idades, das crianças às pessoas mais velhas. É uma actividade gratuita que se adapta a qualquer estilo de vida.

Benefícios para a Saúde
Actualmente, são várias as provas científicas que confirmam os muitos benefícios de caminhar regularmente:

* Reduzir o risco de doença coronária e ataque cardíaco;
* Baixar a pressão sanguínea (tensão arterial);
* Baixar o colesterol;
* Reduzir a gordura corporal e ajudar no controlo do peso;
* Diminuir o risco de cancro do cólon;
* Reduzir o risco de diabetes tipo II (não insulino-dependente);
* Melhorar a condição dos ossos e articulações, ajudando a combater a osteoporose e a osteoartrite;
* Aumentar a força, flexibilidade e a coordenação, reduzindo o risco de quedas;
* Melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.

Postura e técnica adequada durante a caminhada
* A postura deve ser erecta e elegante;
* Deve manter os ombros e o pescoço relaxado;
* Andar com o queixo para cima, a olhar para frente e não para baixo;
* Contrabalançar os movimentos dos braços com os movimentos das pernas;
* Manter os cotovelos flectidos num ângulo de 90 graus;
* Ao dar o passo, o calcanhar deverá ser a primeira parte do pé a apoiar o chão, seguindo-se de um desenrolar de todo o pé até aos dedos.

Programa Nacional de Marcha e Corrida

quarta-feira, 24 de novembro de 2010

Conheça os sete motivos para consumir linhaça

A semente acelera e emagrecimento, faz bem ao coração e até renova a pele. De uns tempos para cá, a linhaça ganhou destaque nos cardápios, supermercados e pesquisas científicas.
E não é à toa: a sementinha tem muitos benefícios a oferecer ao organismo. A linhaça é uma optima fonte de omegas 3 e 6, por isso, só traz vantagens ao seu emagrecimento, além de ser um importante agente antioxidante e renovador celular. "Ela é rica em fibras e gorduras boas, as insaturadas. Assim, o consumo deste alimento ajuda a melhorar a alimentação".
Porém, além de boa para a dieta, a semente tem outros benefícios importantes.
Confira 
1.Combate o excesso de peso
Para quem precisa perder uns quilinhos, a linhaça pode ser mais do que uma aliada, como descobriu um recente estudo realizado pela Unicamp. De acordo com os pesquisadores, os ácidos gordos insaturados, ou seja, omegas-3, 6 e 9, são capazes de interromper ou até mesmo reverter um processo inflamatório do hipotálamo, causado pela ingestão de gorduras saturadas que consumimos, tais como carnes vermelhas e derivados do leite. Mas, o que o hipotálamo tem a ver com a perda de peso? Na verdade, muita coisa, já que uma das funções dessa região do cérebro é responsável por sinalizar ao organismo a quantidade de comida existente no nosso organismo. Por outras palavras, o hipotálamo - que liga o sistema nervoso ao sistema endócrino - controla o apetite. Quando a região está inflamada, parte dos neurónios morre, entre eles, os que estão ligados à sensação de saciedade, facilitando, portanto, o consumo de alimentos em excesso.
2.Prevenção de doenças cardiovasculares
A grande quantidade de omega-3 também faz com que este alimento seja um forte combatente das doenças cardíacas. "A linhaça reduz e evita a formação de coágulos ao diminuir as taxas de colesterol total e de LDL, o “mau” colesterol, além de contribuir também para a diminuição de pressão arterial. Tudo isto, deixa o coração mais protegido".
 3.Ajuda na saúde dos olhos e sistema imunológico
Não é só cenoura que faz bem aos olhos. A linhaça também não fica atrás. O consumo do óleo é uma boa alternativa para o tratamento de deficiência lacrimal e ainda reduz a inflamação ocular. Tudo graças às suas propriedades antioxidantes que, ainda por cima, promovem o reforço do sistema imunológico, diminuindo as probabilidades de doenças em geral. 
4.Equilibra o sódio do organismo
O consumo de sódio em excesso pode ser um gatilho para doenças cardiovasculares, como hipertensão e enfarte. Porém, a nutricionista Roberta Stella explica que o consumo regular de linhaça auxilia os rins a excretar água e sódio, evitando a retenção de líquido.  
5.Alivia sintomas da TPM
 Aliada da mulher, a linhaça desempenha papel importante no equilíbrio hormonal, devido à grande concentração de substâncias chamadas lignanas, que imitam a acção do estrógeno, hormónio feminino. Quando as mulheres estão em período de baixa de estrógeno, no período pré-menstrual ou na menopausa, a linhaça actua como se fizesse uma reposição natural desse hormonio, ajudando na prevenção de ondas de calor e fraqueza emocional.
6. Renova a pele
A clínica geral Marcia Franckevicius explica que o consumo regular de semente de linhaça deixa a pele mais  hidratada e suave.  " Por isso, a semente pode melhorar o quadro de quem tem psoríase ou eczema, condições que deixam a pele muito seca e com rachaduras", explica.
7. Garante mais energia para o dia a dia
De acordo com a especialista Marcia Franckevicius, a linhaça, ainda por cima, garante ao corpo um aumento de energia e de vitalidade. "A linhaça acelera o metabolismo, o que garante eficácia na produção de energia celular e ajuda a recuperar a fadiga muscular."
Linhaça para todos os gostos
A boa notícia é que ela é versátil também no que diz respeito à culinária. "Triturando a semente é possível utilizá-la na preparação de diversas receitas, como o pequeno almoço natureblue, bolos, tortas, recheios, farofas. Por outro lado, utilizar a semente inteira pode deixar a preparação crocante. Consumir com frutas, iogurtes, misturadas a cereais matinais são boas formas de ingestão para quem não gosta muito gosto dela".
Do livro "A Dieta Saudável dos Vegetais"

terça-feira, 23 de novembro de 2010

Adopte 8 pequenas mudanças que revolucionam o emagrecimento.

1. O que fazer: comece as refeições pela salada

Quando: no almoço ou jantar
Por que fazer: consumir alimentos com maior volume, ricos em água, fibras e com baixas calorias aumenta a saciedade e diminui a quantidade de alimentos ingeridos posteriormente. Por isso, aposte num prato farto de verduras e legumes cozidos no início das refeições principais.

2. O que fazer: coma primeiro frutas

Quando: no pequeno almoço
Por que fazer: falhar o pequeno almoço é proibido. Comece o dia a ingerir frutas, elas são ricas em fibras, água, vitaminas e minerais. Assim, prepara o seu corpo a enfrentar as primeiras rotinas do dia com disposição, aumentando a concentração e rendimento no trabalho e estudo.

3. O que fazer: beba muita água

Quando: durante o dia
Por que fazer: a ingestão de água é necessária para que sejam eliminadas as substâncias tóxicas do organismo através da urina, para manter o volume sanguíneo, para evitar uma alta concentração de sais no corpo, além de repor o líquido perdido através do suor e urina. Devemos consumir cerca de 8 copos ou 2 litros de água por dia. Mas isso depende da sua alimentação ? quanto maior a ingestão de alimentos ricos em água, menor a necessidade de ingerir a bebida. Se pratica algum tipo de actividade física, a necessidade aumenta. E, no calor, mais água deve ser consumida para repor o que foi perdido com o suor.

4. O que fazer: faça pequenas refeições

Quando: entre as refeições principais
Por que fazer: para manter o corpo em forma e o metabolismo acelerado, nada de ficar sem comer por longas horas. Tenha sempre por perto alimentos saudáveis e que valem por um pequeno lanche no meio da manhã e da tarde. Iogurtes com baixo teor de gordura, biscoito integral, barrinha de cereais e fruta são boas opções para aplacar a fome e ainda por cima manter a boa forma. 
5. O que fazer: use um multivitamínico

Quando: uma vez ao dia
Por que fazer: o uso de multivitamínico ajuda a atingir a quantidade adequada de vitaminas em uma alimentação deficiente. Entretanto, pessoas que são preocupadas com a alimentação e optam por alimentos saudáveis também podem não conseguir atingir a quantidade ideal. Por isso, a toma de um multivitamínico é válida. Além disso, já se sabe do poder das vitaminas na prevenção de doenças como as cardiovasculares e osteoporose.

6. O que fazer: reduza apenas 100 calorias

Quando: durante o dia
Por que fazer: a redução de apenas 100 calorias por dia da sua necessidade calórica para manter o peso pode levar a uma redução de 5 quilos por ano. Isso pode parecer pouco, mas considerando que o ganho de peso é gradativo, a longo prazo essa diminuição terá grande impacto no peso e na saúde. Isso também mostra que não é necessária uma alimentação altamente restrita para atingir o peso desejado, levando a uma manutenção efetiva do peso atingido.

7. O que fazer: consuma carboidratos

Quando: antes dos exercícios
Por que fazer: quem faz exercícios em jejum comete um grave erro, gastando um tecido nobre do corpo, os músculos. Se não há açúcar disponível, o organismo irá utilizar proteína muscular para obter energia. Para evitar esse dano, ingira uma hora antes da atividade um alimento rico em carboidratos como pão, biscoitos e frutas.

8. O que fazer: consuma carboidratos e proteínas

Quando: depois da actividade física
Por que fazer: logo após a prática de exercício é importante repor a glicose e oferecer proteínas ao organismo para a construção de músculos. Arroz, batata, pão, legumes, frutas são exemplos de alimentos ricos em carboidratos. Já, as proteínas estão presentes nas carnes, leguminosas (feijão, grão de bico, soja), leite e derivados dele.

Tire todas as suas dúvidas e emagreça definitivamente sem passar fome. 
Mude seu corpo em poucas semanas e realize seu sonho.