Ano novo…Corpo em Forma!

Depois do final das festas, e no inicio de um novo ano, é altura de estabelecer um novo compromisso – Ter o corpo com que sempre sonhou!

Esta é a altura ideal para começar o caminho em direcção ao seu compromisso.

Se o seu sonho é ter um corpo fantástico, ou mesmo, ter a saúde perfeita, pare de arranjar desculpas e invista no seu sonho.

É certo, que lhe vão surgir obstáculos, circunstâncias atenuantes das desculpas que vai arranjando, o incómodo das críticas exteriores, etc. Mas, se está verdadeiramente comprometido com o seu sonho, assuma o seu compromisso, ou como diriam antigamente, cumpra com a sua palavra.

A natureblue quer estar ao seu lado neste processo, e é por isso que neste novo ano, a nossa equipa de profissionais vai continuar a implementar novos métodos, mais modernos e inovadores para conseguir o seu peso ideal, bem como a introdução de novos tratamentos de modelação corporal e estética, que farão com que a realização do seu sonho se concretize de uma maneira saudável, natural e sobretudo…com muito prazer.

O compromisso da natureblue para este novo ano é conseguir que você atinja o seu objectivo!

A natureblue acredita em si!

ARMAS NATURAIS CONTRA AS AGRESSÕES DO INVERNO

Só existe uma forma de prevenir as infecções respiratórias tão frequentes no inverno - fortalecer o sistema imunitário.

Estas patologias podem manifestar-se em forma de gripes ou constipações, e também em quadros mais incómodos como faringite, bronquite ou pneumonias. Apesar de todos estarmos expostos às mesmas circunstâncias, nem todos adoecemos, uma vez que a resistência à doença depende do nosso sistema imunitário.

Não sendo possível isolarmo-nos dos vírus e bactérias, podemos fortalecer o nosso sistema imunitário recorrendo a plantas, suplementos naturais e, acima de tudo, promovendo hábitos de vida saudáveis.

Medidas saudáveis

- A dieta deve ser equilibrada e rica em vitaminas e minerais. Evite o excesso

de produtos lácteos (excepto iogurte e requeijão magro) e de hidratos de carbono, sobretudo os refinados, tais como o pão, a massa ou produtos de pastelaria, uma vez que estes favorecem a formação de mucosidades. O excesso de gorduras animais (excepto peixes gordos ricos em ómega 3) enfraquece o nosso sistema imunitário.

- Aumente o consumo de frutas, hortaliças, verduras e peixe.

- Alguns alimentos, como o alho e a cebola, o sumo de limão com mel, o rábano ou o alho-francês são úteis em caso de gripes e constipações.

- Beba muitos líquidos (excepto refrigerantes), uma vez que uma mucosa respiratória hidratada está mais protegida face às infecções e facilita a dissolução da mucosidade.

- Elimine ou reduza o tabaco. Os seus efeitos são prejudiciais, uma vez que

irrita as mucosas respiratórias, privando-as das suas defesas naturais. O tabaco consome uma grande quantidade de Vitamina C do nosso organismo.

- Mantenha bons hábitos de sono. O cansaço e o stress deprimem o sistema imunitário

-Pratique técnicas de relaxamento e exercício físico para evitar o stress.

-Evite as habitações e ambientes com aquecimento excessivo. As mucosas respiratórias secam. Se não tem possibilidade de evitar estes ambientes, coloque um recipiente com água para manter uma humidade adequada.

  

Plantas e suplementos naturais

- Equinácea - Destaca-se pelas suas propriedades anti-bacterianas, anti-virais, anti-inflamatórias e imuno-estimulantes. A sua utilização é muito frequente para prevenir ou aliviar gripes e constipações.

- Alho - É um potente anti-viral, e portanto muito eficaz no combate às infecções, além disso, fluidifica as secreções bronquiais e facilita a eliminação das mesmas.

-Tomilho - É um estimulante das defesas, uma vez que favorece a acção dos leucócitos. Também é muito útil em infecções respiratórias pela sua acção expectorante e anti-séptica.

-Sabugueiro -  As flores de sabugueiro são um dos melhores sudoríficos e depurativos que se podem utilizar em caso de estados febris. Contém

mucílagos que acalmam a tosse.

-Eucalipto -É uma das plantas mais efectivas que se conhecem para as afecções respiratórias. O óleo essencial que contém outorga-lhe propriedades

Anti-sépticas, expectorantes, balsâmicas e broncodilatadoras.

- Própolis - Possui múltiplas propriedades preventivas e terapêuticas. É antibiótico, anti-viral, anti-séptico, cicatrizante, anti-inflamatório, imunoestimulante e analgésico.

- Geleia Real. É um reconstituinte natural e estimulante das defesas.

- Pólen. É muito nutritivo, tonifica e aumenta as defesas do organismo. Tem uma potente acção antibiótica.

- Probióticos - São bactérias que mantêm a nossa flora intestinal saudável, favorecem a assimilação de todos os nutrientes, impedem o desenvolvimento

de germes nocivos, reforçam o sistema imunitário e produzem substâncias anti-microbianas.

- Vitamina C – É um poderoso antioxidante. Ao fortalecer o sistema imunitário, previne gripes e constipações e diminui a duração e a intensidade dos sintomas relacionados com estas patologias.

Lá diz o ditado: “ Mais vale prevenir que remediar”.

João Bravo

Recomendações nutricionais

- Verduras livres: acelgas, aipo, beringelas, agriões, bróculos, abóbora, courgettes, cardos, cebola, couve, couve-roxa, couve-flor, cogumelos, chicória, espargos, espinafres, alface, nabos, pepino, pimento, rabanetes e tomates.

- Verduras controladas (2 vezes por semana ou para dar côr às saladas): Alcachofras, couve de bruxelas, feijão verde, milho, alho francês, ervilhas, betteraba e cenoura.

- Carnes: (2x por semana) Frango e peru sem pele, vaca (eliminar), perdiz, coelho, lebre, codorniz. Evitar - porco, carneiro, bacon, enchidos e conservas de carnes.

- Peixe magro: Bacalhau (cuidado com o sal), besugo, cherne, corvina, dourada, linguado, robalo, pescada, salmonete, solha, tamboril, pargo, faneca, garoupa, truta.

- Peixe gordo (3x por semana): Atum, peixe espada (contem muitos metais pesados), salmão, sardinha, anchova, cavala, carapau. Evitar peixe em óleo e em conserva.

- Marisco e outros (uma vez por semana): Berbigão, ameijoa, mexilhões, ostras, lulas, polvo, chocos, camarão, caranguejo, gamba, lagosta, lagostim...

- Ovos: Não comer mais de 3 a 4 gemas por semana. As claras são livres.

- Frutas: Evitar? (porquê?, não colocar restrições á fruta, mas preveligiar as frutas da época) o consumo de figos, bananas, uvas, abacate, anonas, azeitonas, côco. Os frutos secos são(os frutos secos são ecelentes fontes de ómega 3, além disso comer um punhado antes das refeições ajuda a reduzir o apetite) são permitidos, asim como as frutas em calda.

- Queijos: queijos magros.

- Bebidas: A água é livre, de preferência fora das refeições. Podem-se beber infusões e sumos de fruta naturais. Não beber bebidas alcoólicas, nem refrigerantes, nem outras bebidas açucaradas. Em ocasiões especiais é permitido beber Ice tea, bebidas light e cerveja sem álcool.

- Condimentos: Pode-se consumir com prudência alho, cebola, cominho, limão, grão de mostarda, pimentão, pimenta, sal, vinagre, louro, orégãos, etc. Modere o consumo do sal. (os que estão á vontade podem consumer-se à vontade)

NÃO CONSUMIR: Maionese, ketchup e outros molhos gordos. Nada de fritos!

Não desista!

O sucesso de uma dieta e de um emagrecimento bem sucedido está relacionado com uma alimentação que se adapte à rotina e hábitos de cada um, com um cardápio flexível, sem exageros e restrições severas de quantidades e cortes de alimentos que "goste".

É importante estabelecer metas reais, tanto em tempo de emagrecimento, quanto em relação à sua força de vontade quanto às mudanças. Consegue rapidamente ficar sem comer aquele pastel de Belém? Óptimo, mas se não conseguir coma dia sim, dia não. Encare o emagrecimento de uma forma simples, onde seja possivel adaptar-se gradativamente às mudanças, para não desistir em 2 dias de restrições.

Outro ponto importante é: Exagerou hoje? Amanhã esqueça este pecado e siga em frente com o seu emagrecimento. Jamais assuma a sensação de fracasso e desista. Não deixe de realizar todas as refeições ou fique sem comer caso isso aconteça, pois no final do dia pode cair em tentação.

Não desista!

Segredos para uma alimentação saudável

Para uma alimentação saudável deve-se ter em conta o equilíbrio, a quantidade e a variedade de alimentos.

Tome sempre o pequeno-almoço, preferencialmente rico em fibras.

As refeições devem ser feitas em lugares tranquilos e sem pressa.

Mastigue bem os alimentos.

Evite longos períodos em jejum. Deve comer mais vezes por dia, mas em menores quantidades (aumentar a frequência e diminuir a quantidade). Estipule horários para as refeições. Quem fica muitas horas sem se alimentar e pula refeições acaba por sentir muita fome e isso leva a que coma exageradamente.

Evite beber durante as refeições. As bebidas, principalmente gasosas, dilatam o estômago.

No intervalo das refeições beba água, chá, infusões e sumos naturais (são as melhores opções para hidratar o seu organismo). Além de diminuir a retenção de líquidos, ajudam na lubrificação do intestino. Recomenda-se o consumo de 1,5 a 2 litros de água por dia. Parece muito? Mas lembre-se a água é o principal componente do nosso organismo.

Diminua o consumo do açúcar e aumente o consumo de fibras. O açúcar é muito calórico e não traz nenhum benefício à saúde, enquanto que as fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensação de fome.

Prefira os produtos lacticínios desnatados, pois estes contêm menos calorias. Substitua queijos amarelos (prato, muzzarela, provolone, requeijão) por queijos magros (ricota, cottage, queijo branco).

Prefira carnes magras, peixes e aves sem pele. Evite os fritos, opte pelos assados, cozidos ou grelhados.

Diminua o consumo de massas, cereais, pães e doces.

Abuse das frutas e legumes.

Reduza a quantidade de sal adicionado aos alimentos e evite alimentos muito salgados (ex: presunto, alguns tipos de queijo), pois eles aumentam a pressão sanguínea, aumentando o risco de desenvolver hipertensão, além disso o sal faz com que o organismo retenha mais líquidos e aumente de volume, fazendo inchar o corpo. Para temperar e dar um toque especial aos seus pratos explore combinações de ervas aromáticas e especiarias.

Ao invés de ficar sentado na frente da televisão, vá fazer algum tipo de exercício, nem que seja uma caminhada leve. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida. Se não for possível fazer 30 minutos seguidos de actividade física, pode obter um efeito semelhante se dividir em 2 ou 3 blocos de 15 ou 10 minutos, respectivamente. E não se esqueça de que a regularidade é um factor essencial.

Não durma logo após as refeições, nem ingira alimentos muito pesados à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.

Tenha sempre uma atitude positiva e força de vontade.  As coisas não se conquistam de um dia para o outro, não julgue que em uma ou duas semanas vai ficar com o corpo igual ao da sua modelo preferida. Tudo na vida leva o seu tempo, seja compreensiva com o seu corpo.

Tenha cuidado com a publicidade de produtos dietéticos que aparecem antes do Verão. Alguns suplementos alimentares  podem ajudar a "matar" aquela fome e podem até ter propriedades que auxiliam perda de peso, mas as perdas de peso drásticas não são saudáveis. Sem uma reeducação alimentar não há milagres! Antes de seguir uma dieta, deve consultar um médico ou nutricionista a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo. Deste modo, serão fornecidos todos os nutrientes necessários, em quantidade adequada, permitindo um funcionamento pleno do seu organismo.